ADHD bij vrouwen & geld: waarom sparen zo lastig kan zijn

ADHD bij vrouwen wordt vaak laat ontdekt. Misschien heb je jarenlang gedacht dat je gewoon ‘chaotisch’ was, een ‘sloddervos’, of ‘slecht met geld’. Maar wist je dat ADHD een enorme invloed kan hebben op hoe je met geld omgaat? Sparen, budgetteren en financieel overzicht houden kan een flinke uitdaging zijn als je een ADHD-brein hebt. In dit artikel leg ik uit waarom dat zo is en, nog belangrijker, hoe je ermee omgaat.

Waarom ADHD het moeilijk maakt om te sparen

Laten we eerlijk zijn: sparen is saai. Het biedt weinig directe beloning en dat is precies het probleem. ADHD’ers functioneren anders als het gaat om motivatie. Ons brein is altijd op zoek naar dopamine, de ‘beloningsstof’ die vrijkomt bij plezierige of spannende activiteiten. En laten we even eerlijk zijn… een nieuwe jurk of spontane lunchdate voelt op korte termijn veel beter dan geld opzijzetten voor ‘later’.

Hier zijn een paar ADHD-gerelateerde uitdagingen als het om sparen gaat:

• Impulsiviteit – Je ziet iets leuks en poef, voor je het weet is je geld weg.
  
  
• Uitstelgedrag – “Ik begin volgende maand écht met sparen.” Maar die volgende maand komt nooit.
  
  
• Gebrek aan overzicht – Je weet niet precies wat er in- en uitgaat, dus je spaart maar gewoon ‘als het lukt’ (en dat lukt meestal niet).
  
  
• Geld als emotionele uitlaatklep – Stress? Verdriet? Verveling? Even iets kopen en je voelt je beter. Tenminste… tijdelijk.

Hoe kun je tóch sparen met een ADHD-brein?

Gelukkig betekent ADHD niet dat je ‘doomed’ bent als het om sparen gaat. Het betekent alleen dat je een andere aanpak nodig hebt. Hier zijn een paar ADHD-proof strategieën die wél werken:

1. Automatisch sparen (want: uit het oog, uit het hart)

De makkelijkste manier om te sparen als je ADHD hebt? Laat technologie het voor je doen. Stel een automatische overschrijving in naar je spaarrekening zodra je salaris binnenkomt. Begin met een klein bedrag (bijvoorbeeld €25 per maand), zodat je het niet voelt. Kleine stapjes zorgen voor succes.

2. Maak sparen visueel

Een spaardoel ergens ‘in je hoofd’ zetten werkt niet. Je moet het zien! Gebruik een spaardoel-tracker (een spaartracker of een whiteboard waarop je je voortgang bijhoudt). Ook kan je in veel bankapps spaarpotjes toevoegen aan je spaarrekening en daar een doelbedrag aan hangen. Je kunt dan ook in één opslag zien hoe ver je al bent. Hoe concreter je doel, hoe makkelijker het is om gemotiveerd te blijven.

3. Gebruik de ‘vergrendel je geld’-methode

ADHD en impulsuitgaven gaan hand in hand. Een goede truc? Zet je spaargeld op een rekening zonder betaalpas en zonder directe toegang in je bankieren-app. Hoe moeilijker je erbij kunt, hoe kleiner de kans dat je het in een impuls uitgeeft. Een optie is bijvoorbeeld een spaarrekening met  hoge rente waarbij het een dag duurt voordat het geld op je lopende rekening staat. Zo verklein je de kans dat je om 02:00 ‘snachts voor de verleiding valt oom een nieuwe gadget te kopen. 

4. Beloon jezelf, maar slim

Een ADHD-brein heeft beloningen nodig. Dus draai het om: spaar met beloningen. Bijvoorbeeld: elke keer dat je €100 hebt gespaard, mag je €10 uitgeven aan iets leuks. Dit zorgt ervoor dat sparen óók een dopamine-kick geeft.

5. Simpel en overzichtelijk budgetteren met mijn Excel-sheet

Elke maand opnieuw een budget maken? Dat kost tijd en voelt als gedoe, zeker als je ADHD hebt. Daarom heb ik een Google-sheet ontwikkeld waarin je in één keer een financieel overzicht maakt voor een heel jaar. Zo automatiseer je zoveel mogelijk en hoef je niet elke maand opnieuw alles uit te zoeken. Dit zorgt voor rust, structuur en minder financiële chaos. Wil je meer grip op je geld zonder elke maand opnieuw te beginnen? Download mijn Google-sheet hier!

6. Maak geld minder ‘zichtbaar’

Als geld op je rekening staat, voelt het alsof het ‘vrij te besteden’ is. Truc: zorg dat je minder saldo ziet. Zet je spaargeld apart, gebruik aparte rekeningen of een digitale ‘potjes’-functie in je bankieren-app. Ook kan je bij sommige banken ervoor kiezen dat je in het beginscherm alleen je saldo op je lopende rekening ziet. 

ADHD & sparen: het kan écht!

Ja, sparen met ADHD is lastig. Maar onmogelijk? Absoluut niet. Je hebt alleen een andere aanpak nodig. Door je brein slim te ‘hacken’ met automatiseringen, visuele tools en dopamine-boosts, kun je wél een spaarbuffer opbouwen zonder dat het als een straf voelt.

Welke van deze tips ga jij proberen? En heb je zelf een ADHD-proof spaartruc die voor jou werkt? Laat het weten in de reacties of via Instagram @geld101!